Neurotyp 2B – Niska Noradrenalina, niska GABA
Charakterystyka
- Słowo które go opisuje to “relacje”.
- Potrzebuje czuć połączenie z ludźmi.
- Ceni bliskie relacje.
- Raczej introwertyk, nie lubi dużych tłumów.
- Potrzebuje aprobaty i szacunku innych.
- Nie lubię być liderem.
- Dobry w introspekcji.
- Zazwyczaj słabo pracuje pod presją.
- Niższa samoocena.
- Najbardziej podatny na dławienie się pod presją.
- Świetnie czyta/słucha ludzi.
- Bardzo emocjonalny, łatwo się zakochuje.
- Uwielbiam dobrze się ubierać i dobrze wyglądać.
- Lubi wyrażać emocje i wielkie gesty.
- Daj wszystko w związkowi, przyjaźni, małżeństwu, parze, rodzinie.
- Lubi zadowalać ludzi i siebie.
- Stara się za wszelką cenę uniknąć rozczarowania innych.
- Największą motywacją jest bycie kochanym, lubianym, pożądanym, podziwianym.
- Poświęci siebie lub swoje dobro dla dobra innych.
- Woli trzymać się czynności, które zna i kocha.
- Potrzebuje czuć połączenie umysłu z ciałem (np. Pompa mięśniowa).
Wskazówki treningowe
Preferuje klasyczną kulturystykę nad duże ciężary, pracę eksplozywną czy naukę konkretnej umiejętności. Potrzebuje umiarkowanego tempa treningu, żeby dokładnie czuć co pracuje w każdym ćwiczeniu.
Może go frustrować złożona praca, gdy nie czuje dokładnie co się w jej trakcie dzieje.
Potrzebuje krótkiego czasu odpoczynku, gdyż to dostarcza mu niezbędnej adrenaliny.
Wskazówki żywieniowe
Dieta klasyczna w stylu kulturystycznym („dieta braci”) z dość dużą zawartością węglowodanów.
Podczas redukcji wciąż wysoka ilość węglowodanów a niska tłuszczy i to skupione wokół treningu. Jeśli „oszukują” na swojej diecie, często będzie próbował to zrekompensować i zbuduje z jedzeniem relację opartą na miłości i nienawiści. Refeedy mogą zadziałać (prawdopodobnie 1-2 razy w tygodniu, jeśli to konieczne), ale nie zaleca się żadnych “cheat meali” Odżywianie podczas treningu: ½ węglowodany przed, ½ w połowie lub w trakcie treningu
Z naukowego punktu widzenia
Z powodu niskiego GABA ćwiczenia, które są z natury zbyt złożone, mogą przytłaczać i demotywować sportowca typu 2B.
Wskazówki do treningu siłowego
Intensywność: umiarkowana około 60–80%
Objętość: średnio-wysoka 12-16 serii
Rozgrzewka: skupiona na „odczuwaniu” aktywacji mięśni
Czas trwania głównego treningu = 45-60 minut (bez rozgrzewki / aktywacji)
Ćwiczenia główne: więcej pracy izolowanej niż dużych ćwiczeń, ten typ bardzo dobrze reaguje na dropsety, długie fazy ekscentryczne, pracę izometryczną, częściowe powtórzenia, superserie itp., Najważniejsze aby naprawdę CZUĆ grupę mięśni, zwiększenie siły i postęp są mniej ważne. Dobrze radzi sobie z klasycznym treningiem poszczególnych części ciałaCzas odpoczynku: 30-90s, Superset też dobrze działają
Częstotliwość treningowa: około 5 razy w tygodniu, czasem 6, zależnie od zmęczenia
Idealny zakres powtórzeń 6-12 powtórzeń przy złożonych ćwiczeniach. W izolacji i pracy dodatkowej 12 lub więcej
Może pozostać przy programie treningowym przez dłuższy czas 6-12 tygodni, a czasami proste korekty (takie jak nieznaczne zwiększenie liczby powtórzeń lub dodanie kolejnej serii) mogą wystarczyć, aby nadal widzieć progres.
Wskazówki kardio
Dobrze radzi sobie z pracą LISS, ale także z kwasem mlekowym przy długich interwałach, takich jak 30-40 sek pracy i 30-40 sek. odpoczynku, np. Sprint na 400 m, pchnięcie prowlera itp.
Wskazówki do rozciągania/Mobilności
Zmniejszenie tonusu mięśniowego:
Rozciąganie PNF – CRAC, praca z tkanką miękką (rolowanie, masaż etc.)
Zwiększenie siły na maksymalnym zakresie:
Controlled Articular Rotations CARS, Aktywne Techniki Mobilizacyjne (Aktywny Stretching)
A jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o tych technikach i jak pracować z mobilnością to odwiedź http://olivedrab-cheetah-542908.hostingersite.com/jaki-pracowac-nad-zwiekszeniem-zakresow/